Farmacistă Cu Blog vă invită la Body Mind Spirit EXPO.

Farmacistă Cu Blog vă invită la Body Mind Spirit EXPO.

bmse

Body Mind Spirit EXPO – weekendul sănătății și al relaxării

În acest sfârșit de săptămână, la Sala Palatului din București, are loc cel mai important eveniment dedicat sănătății, frumuseții și dezvoltării personale, Body Mind Spirit EXPO, iar intrarea este liberă.

Începând de Vineri, 29 Septembrie și până Duminică, 1 Octombrie este deschis evenimentul ce are ca scop conștientizarea pericolelor determinate de ritmul alert al vieții din zilele noastre, ce amenință sănătatea noastră fizică, mentală și sufletească și determinarea cât mai multor persoane să adopte un stil de viață echilibrat.

În vremea în care stresul este considerat boala secolului XXI, Body Mind Spirit EXPO este alternativa perfectă pentru un weekend relaxant, dedicat persoanei tale, departe de problemele cotidiene, fiind locul ideal pentru prospectare și dezvoltare personală.

Evenimentul găzduiește trei zone de interes:

  • Zona de expoziție cu vânzare, unde poți găsi: produse naturiste, alimente bio, suplimente alimentare naturale, produse de detoxifiere, cosmetice bio, cărți de dezvoltare personală, produse alimentare raw-vegane, și multe altele. Cele mai importante și îndrăgite companii, dar și mici producători și expozanți locali, au pregătit reduceri si promoții special pentru târg.

  • Secțiunea de conferințe susținute de importante voci din domeniu: psihologi, nutriționiști, terapeuți și personalitați publice.

  • Zona de demonstrații și momente artistice, unde te invităm să te relaxezi și să te deconectezi pentru câteva momente de la ritmul alert al zilelor noastre.

“ Îi așteptăm pe toți cei interesați de sănătatea proprie precum și a celor dragi, pe toți cei interesați de dezvoltarea planului personal, pe cei interesați de medicina și tratamentele naturiste să ne viziteze in perioada 29, 30 Septembrie si 1 Octombrie, la Sala Palatului din București.

Body Mind Spirit EXPO Ediția XXII înseamnă peste 100 de companii expozante care ne vor fi alături, ce reprezintă atât branduri românești cât și internationale, precum și mici producători locali, mai mult de 35 de conferințe cu intrarea gratuită, susținute de importante voci din domeniile de interes ale expoziției, precum si alte zeci de demonstrații. “ au declarat organizatorii , care promit cea mai mare ediție a evenimentului, în anul care marcheaza împlinirea a 10 ani de existență in România.

Verifică lista completă a conferințelor, demonstrațiilor și programul de vizitare pe site: www.bmse.ro sau pe pagina de Facebook!

Intrarea este liberă!


FCB2

Urmariti Farmacistă Cu Blog pe retelele de socializare:

Facebook: https://www.facebook.com/farmacistacublog/

Instagram: https://www.instagram.com/farmacista.cu.blog/?hl=ro

Twitter: https://twitter.com/Farmacista_Blog

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sara-saijari-16765a147/

 

Reclame
Vitamina C din Acerola – aliatul in lupta cu raceala.

Vitamina C din Acerola – aliatul in lupta cu raceala.

bitonicNumita si „visina de Barbados”, acerola provine din emisfera vestica, mai precis din Mexic si zona Caraibilor, purtand denumirea stiintifica Malpighia Glabra.  Aceasta cireasa exotica inglobeaza o cantitate insemnata de vitamina C si este apreciata in tratamentele impotriva racelii si mai ales in preventie.

Aliatul in lupta cu raceala 

Simptomele obisnuite ale unei raceli sunt: nas infundat, tusea si durerile de gat. Simptomele gripei tind să fie mult mai severe. Cea mai obisnuita modalitate de raspandire a acestor virusi este prin contactul direct.

Beneficiul real al acerolei, gasit ca extract in B!TONIC Orange Imun, provine din amestecul bogat de minerale si vitamine din fructe. In plus, contin o multitudine de antioxidanti si una dintre cele mai mari concentratii de vitamina C, incomparabil cu orice alt fruct.

Acerola contine mai multa vitamina C decat portocalele.

Acerola este bogata in vitamina C, vitamina A, B1, B2, B3, B6, bioflavonoide și carotenoide. Din punct de vedere al mineralelor, contine fier, fosfor, calciu.

Fructele de acerola sunt printre cele mai bogate surse naturale de vitamina C. Studiile clinice recente arata ca acerola contine de opt ori mai mult vitamina C decât portocalele. Această vitamina este folosita lent in organism deoarece este intr-o formă care permite o aprovizionare pe termen lung a organismului cu dozele necesare de vitamina C.

Recent, s-au descoperit modalitati de a extrage vitaminele din acerola cu mare precizie, mai ales vitamina C, fapt luat in considerare in dezvoltarea imunizantului B!TONIC Orange Imun.

In B!TONIC Orange Imun se regasesc proprietatile curative ale Acerolei, produsul fiind dezvoltat pentru a oferi o solutie completa celor care se confrunta cu o imunitate scazuta. Imbogatit cu extracte de ghimbir si prebiotice, produsul asigura protectie organismului in sezonul rece, in conditii de expunere in spatiile inchise.


Articol preluat integral de la B!TONIC Romania.

https://btonic.ro/

Tratamentul corect al racelii & gripei si diferenta dintre cele doua.

Tratamentul corect al racelii & gripei si diferenta dintre cele doua.

Top view of various pills and tablets

Gripa este o afectiune virala, cu o perioada de incubatie scurta (in medie 2 zile).Gripa debuteaza brusc cu febra mare si stare generala alterata. Gripa poate degenera in pneumonii, bronsite si infectii respiratorii.

Viroza respiratorie (raceala) poate fi cauzata de peste 200 de tipuri de virusi dintre care rinovirusi, adenovirusi, virusul sincital respirator. Simptomele apar in 2-3 zile de la infectie si dureaza intre 2 si 14 zile.

Gasiti in tabelul comparativ diferentele dintre raceala si gripa din punctul de vedere al simptomatologiei.

Simptome

Raceala

Gripa

Febra

Rar, temperatura usor crescuta

Frecvent, Febra mare care poate sa dureze 3-4 zile

Dureri de cap

Ocazional

Frecvent

Dureri musculare

De intensitate mica

De intensitate mai mare, severe

Slabiciune, oboseala

Ocazional

Frecvent, poate dura 2-3 saptamani

Extenuare

Nu

Frecvent, la inceputul bolii

Nas infundat

Frecvent

Ocazional

Stranut

Frecvent

Ocazional

Gat iritat

Frecvent

Ocazional

Tuse

Tuse usoara/moderata

Frecvent, tuse severa

Complicatii

Congestia sinusurilor, infectia urechii mijlocii

Sinuzita, bronsita,infectia urechii, pneumonie, risc de moarte.

Exista mai multe categorii de medicamente care pot fi utilizate in tratarea simptomelor, in cazul racelii sau al gripei. Unele se elibereaza fara prescriptie medicala (OTC); altele sunt disponibile numai pe bază de prescripție medicală (acestea vor fi marcate cu rosu si *).

DECONGESTIONANTELE

Decongestionantele sunt utilizate pentru o ușurare rapidă și temporară a congestiei nazale și a sinusurilor. Acestea pot provoca insomnie, dureri de cap, creșterea tensiunii arteriale și iritabilitate. Nu sunt recomandate pentru femeile însărcinate sau pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, boli cardiovasculare, glaucom sau hipertiroidism.

Picături nazale:

Picăturile decongestionante nazale ușurează congestia nazală și sinusală dacă sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp. Utilizarea repetată a acestor medicamente pentru mai mult de trei zile consecutive poate avea ca rezultat congestie recurentă si agravata. !Atentie: A nu se utiliza mai mult de 3 zile consecutive!

Exemplele includ:

-Oximetazolina (Afrin)

-Efedrina (Rinonef-T)

-Xilometazolina (Bixtonim  Xylo, Olynth)

-Nafazolina (Rinofug)

-Tramazolina (Muconasal spray)

 -Fenilefrina (Bioflu nazal)

ANALGEZICELE-ANTIPIRETICE

Sunt medicamente utilizate pentru  ameliorarea durerilor usoare sau moderate, cum sunt nevralgiile,artralgiile, mialgiile, entorsele, luxatiile, durerile postoperatorii, dismenoreea, cefaleea si pentru a scadea febra.

-Acid acetilsalicilic (Aspirina)

Metamizol* (Algocalmin)

-Propifenazona

-Paracetamol

ANTIINFLAMATOARELE  NESTEROIDIENE (AINS)

AINS sunt substante analgezice-antipiretice-antiinflamatoare, predominant fiind efectul  antiinflamator.

AINS sunt utilizate ca tratament in reumatismele inflamatorii cornice (poliartrita reumatoida, spondilita anchilozanta), artroze dureroase dar si in angine, otite, colici nefretice, tromboflebite, hemoroizi, dismenoree, afectiuni stomatologice.

Clasificarea in functie de durata de actiune:

a) Cu durata scurta de actiune (T ½ sub 6 ore)

Ketoprofen*– risc intermediar de reactii adverse gastronintestinale serioase.

-Ibuprofen (Nurofen, Advil, Ibalgin,Paduden)- risc scazut de reactii adverse gastrointestinale serioase. UTILIZAT UZUAL IN PREPARATELE PENTRU RACEALA SI GRIPA.

-Flurbiprofen (Strepsils intensive miere si lamaie)

Diclofenac*  (Clafen, Voltaren)– risc intermediar de reactii adverse gastrointestinale serioase.

b)Cu durata medie de actiune

Indometacina*

-Naproxen (Nalgesin)- risc intermediar de reactii adverse gastrointestinale serioase.

Etodolac*

c)Cu durata lunga de actiune (forme farmaceutice retard)

Indometacina*

Ketoprofen* (Ketonal- Comprimate cu eliberare prelungita- RETARD)- risc intermediar de reactii adverse gastrointestinale.

Diclofenac* (Voltaren- Comprimate filmate cu eliberare prelungita -RETARD)- risc intermediar de reactii adverse gastrointestinale.

ANTIVIRALE

Antiviralele utilizate in tratamentul si profilaxia gripei cauzate de virusul gripal A si B:

Zanamivir* (Relenza)

Oseltamivir* (Tamiflu)

PREPARATE PENTRU ZONA ORO-FARINGIANA

Antiseptice:

-Ambazon (Faringosept)

-Clorhexidina (Drill pastile, Hexoraletten N)

-Hexetidina (Hexoral)

Alte produse, care contin o combinatie de substante antiseptice (Amilmetacrezol; alcool 2,4 diclorobenzilic, clorura de benzoxoniu,digluconat de clorhexidina, cetilpiridiniu clorura, clorura de benzalconiu), anestezice locale (clorhidratul de lidocaina, benzocaina), antibiotice (Tirotricina), antiinflamatoare nesteroidiene (Benzidamina).

-Amilmetacrezol, alcool 2,4 diclorbenzilic  (Strepsils clasic/ miere si lamaie/prune/ eucalipt/fara zahar)

-Amilmetacrezol, alcool 2,4 diclorbenzilic, acid ascorbic, ascorbat de sodiu (Strepsils orange-vit C)

-Amilmetacrezol, alcool 2,4 diclorbenzilic, levomentol (Strepsils mentol, Neo-angine)

-Amilmetacrezol, alcool 2,4 diclorbenzilic, clorhidrat de lidocaina (Strepsils plus)

-Clorura de benzoxoniu, clorhidrat de lidocaina (Orofar)

-Tirotricina, clorhidrat de lidocaina, digluconat de clorhexidina (Trachisan)

 -Clorura  de  benzalconiu, mentol, ulei de menta, ulei de eucalipt, timol (Septolete- D)

-Cetilpiridiniu clorura, Benzocaina (Septolete plus)

– Cetilpiridiniu clorura (Septolete apple/cherry/lemon)

– Cetilpiridiniu clorura, Benzidamina clorhidrat (Septolete omni)

PREPARATE PENTRU TRATAMENTUL TUSEI

EXPECTORANTE

Au actiune expectoranta prin fluidificarea sputei si se utilizeaza in cazul tusei productive, bronsitei acute si cronice.

-Guaifenesina (Robitussin expectorans, Bioflu expectorant)

-Preparate farmaceutice din plante (Bronchipret TP, Herbion Ivy, Prospan, Sirop de patlagina, Calmofluid-T, Plantaginol, Mucohelix).

MUCOLITICE

Reduc vascozitatea sputei si favorizeaza expectoratia prin stimularea miscarii cililor. Se utilizeaza in afectiuni bronho-pulmonare acute si cornice, traheobronsite acute si cornice, laringite, bronhopneumonii, emfizem, mucoviscidoza, atelectazie.

-Acetilcisteina (ACC, Fluimucil)

-Bromhexina

-Carbocisteina (Humex expectorant)

-Ambroxol (Mucosolvan)

ANTITUSIVE

Alcaloizi din opiu si deriv:

Actiune antitusiva prin deprimarea centrului tusei, cu actiune analgezica (Codeina) sau fara efect analgezic dar cu risc de dependenta (Dextrometorfan). Se utilizeaza in tratamentul tusei iritative, uscate.

Codeina*

Dextrometorfan*  (Tussin, Humisec)

Alte antitusive:

Au actiune deprimanta pe centrul tusei si  se utilizeaza in tusea iritativa, uscata, neproductiva.

-Oxeladina (Paxeladine)

-Butamirat (Sinecod)


Autor: SARA SAIJARI


Bibliografie:

1.DUMITRU DOBRESCU, SIMONA NEGRES, LILIANA DOBRESCU, RUXANDRA McKINNON, Memomed 2017, Editura universitara.

2.Agentia nationala a medicamentului si a dispozitivelor medicale (ANMDM).

3.Webmd.com

FCB2

 

Farmacistă Cu Blog este acum partener media al evenimentului Body Mind Spirit EXPO!

Farmacistă Cu Blog este acum partener media al evenimentului Body Mind Spirit EXPO!

banner-bmse-pentru-fb ok

Sănătate și relaxare în inima Capitalei, la Body Mind Spirit EXPO!

În perioada 29,30 Septembrie si 1 Octombrie ești invitat să te îngrijești de sănătatea trupului, a minții și a sufletului, la Sala Palatului din București, unde are loc Body Mind Spirit EXPO – cel mai mare eveniment dedicat sănătații, frumuseții și dezvoltării personale din România. Peste 100 de companii expozante: branduri românești și internaționale, conferințe si demonstrații te așteaptă la cea de-a XXII-a ediție a evenimentului.  Intrarea este liberă!

Body Mind Spirit EXPO este evenimentul care celebreză starea de bine, sănătatea și un stil de viață echilibrat. Învățăm împreună cum să ne menținem sănătoși și tineri, indiferent de vârstă, cum să ne alimentăm corect trupul dar și mintea, cum să ne păzim de boli dar și cum să le tratăm, totul în armonie cu natura.  Dacă și pe tine te preocupă aceste aspecte, ești unul dintre cei pentru care acest eveniment a fost creat!

Te întâmpinăm cu trei zone de interes:

  • Zona de expoziție cu vânzare, unde poți găsi: produse naturiste, alimente bio, suplimente alimentare naturale, produse de detoxifiere, cosmetice bio, cărți de dezvoltare personală, produse alimentare raw-vegane, și multe altele. Cele mai importante și îndrăgite companii, dar și mici producători și expozanți locali, au pregătit reduceri si promoții special pentru târg. Vino să le descoperi!

  • Secțiunea de conferințe susținute de importante voci din domeniu: psihologi, nutriționiști, terapeuți și personalitați publice. Consultă întreg programul aici!

  • Zona de demonstrații și momente artistice, unde te invităm să te relaxezi și să te deconectezi pentru câteva momente de la ritmul alert al zilelor noastre.

De peste 10 ani suntem consecvenți în misiunea noastră de informare și sprijinire a tuturor celor care s-au decis că sănătatea este cea mai importantă, suntem Body Mind Spirit EXPO, un concept internațional, crescut cu drag in România de peste un deceniu.

Te asteptăm în perioada 29,30 Septembrie si 1 Octombrie, la Sala Palatului din București, pentru un sfârșit de săptamână relaxant in care, cu toții, să punem sănătatea noastră si a celor dragi pe primul loc! Dăm startul toamnei și ne pregătim trupul, mintea și sufletul pentru anotimpul rece cu ultima ediție din acest an a Body Mind Spirit EXPO!

Verifică lista completă a conferințelor, demonstrațiilor și programul de vizitare pe site-ul nostru: www.bmse.ro sau pe pagina noastră de Facebook!

Intrarea este liberă!


Partener media: https://farmacistacublog.wordpress.com/

FCB2

Hormonii, stresul si cresterea in GREUTATE!

Hormonii, stresul si cresterea in GREUTATE!

Obezitate- kilograme

Pierderea în greutate, reprezinta un echilibriu dintre ceea ce mâncați, cât de mult depuneti efort fizic, mediul în care traiti și modul în care funcționează corpul dvs.

Adesea poate fi destul de ușor să pierdeți primele kilograme, dar după această pierdere inițială în greutate, puteti reveni la kilogramele de dinainte sau nu veti mai putea slabi in continuare.

 De ce se intampla acest lucru?

După perioada inițială de pierdere în greutate de câteva săptămâni sau luni, organismul încearcă în mod natural să se adapteze pentru a economisi energie  si pentru a nu “muri” de foame.

Ce hormoni ne afecteaza greutatea?

Unii dintre hormonii asociati cu masa corporala, apetitul și metabolismul sunt leptina, cortizolul și estrogenul.

1. Leptina

Leptina  este un hormon produs de adipocite, cu rol important in reglarea greutatii corporale. Acesta vă ajută să reduceți consumul de alimente și să creșteți consumul de energie. Acest lucru duce adesea la scăderea în greutate. Unele cercetări au arătat totuși că după pierderea inițială în greutate, mai ales dacă este făcută rapid, se produce o scădere a nivelului de leptină în organism.

Aceste niveluri mai scăzute de leptină pot determina creșterea consumului de alimente prin supraalimentare și, de asemenea, scăderea metabolismului și a consumului de energie și creșterea greutății sau îngreunarea pierderii mai multor kilograme.

Asadar este important ca scaderea in greutate sa se faca treptat!

Scăderea nivelului seric de leptină poate fi determinată si de stres, efort fizic intens, după o perioadă lungă de sedentarism şi variaţii in greutate. Metabolismul devine disfuncţional, kilogramele se acumulează rapid şi, de cele mai multe ori, femeile care trec prin această experienţă asociază şi dereglări menstruale.

2. Cortizolul

Cortizolul este hormonul principal eliberat atunci când suntem stresați.

Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea nivelurilor de glucoză în sange. În timpul perioadelor de repaus alimentar sau atunci când nivelul de  glucoza scade, cortizolul asigură formarea de glucoză printr-un proces metabolic numit gluconeogeneză.

Din cauza stilului de viata, multi oameni sufera de stres si tind sa consume mai multe alimente cu un continut crescut in glucide si lipide.

În mod normal, cortizolul este secretat de glandele suprarenale într-un ciclu denumit variație diurnă, ceea ce înseamnă că nivelurile de cortizol din sânge variază în funcție de timpul zilei (în mod normal, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața devreme și cele mai mici în jur de miezul nopții). Cortizolul este important pentru menținerea tensiunii arteriale, precum și pentru furnizarea de energie pentru organism. Cortizolul stimulează metabolismul grăsimilor și al carbohidraților pentru o energie rapidă și stimulează eliberarea de insulină și menținerea nivelurilor de zahăr din sânge. Rezultatul final al acestor acțiuni poate fi o creștere a poftei de mâncare și poate provoca pofta de mâncare pentru alimentele bogate in glucide,lipide si sare. Daca nivelul de cortizol este crescut, organismul produce, de asemenea, mai puțin testosteron, ceea ce duce la o scădere a masei musculare. Cu mai puțin testosteron pentru a construi masa musculară, corpul dumneavoastră începe să ardă mai puține calorii.

Cortizolul a fost denumit „hormonul stresului” deoarece excesul de cortizol este secretat în momente de stres fizic sau psihologic, iar modelul normal al secreției de cortizol (cu niveluri mai ridicate dimineața devreme și cel mai scăzut noaptea) poate fi modificat. Această perturbare a secreției de cortizol poate să promoveze creșterea în greutate. Unele studii au arătat că stresul și creșterea cortizolului au tendința de a provoca depunerea de grăsimi în zona abdominală, mai degrabă decât în ​​șolduri. Această depunere de grăsimi a fost denumită „grăsime toxică”, deoarece depunerea grăsimilor  pe abdomen este puternic corelată cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare, inclusiv atacurile de cord și accidentele vascular cerebrale.

Care este cauza nivelelor anormale de cortizol?

Stresul nu este, cu siguranță, singurul motiv a secretiei anormale de cortizol. O serie de boli și afectiuni pot duce la niveluri anormale de cortizol în sânge.

Cresterea sau pierderea in greutate depinde de o serie de factori incluzand rata metabolica a organismului, consumul de alimente, cantitatea de exercitii fizice si chiar tipurile de alimente consumate si perioada in care sunt consumate. De asemenea, factorii genetici influențează metabolismul și pot explica tendința unor persoane de a lua sau de a pierde în greutate mai rapid decât altele.

Cantitatea de cortizol secretata ca raspuns la stres poate varia in randul indivizilor, unii oameni fiind  mai sensibili la evenimentele stresante. Studiile privind femeile care au avut tendința de a reacționa la stres cu niveluri ridicate de secreție de cortizol au arătat că aceste femei au avut tendința să mănânce mai mult când sunt supuse stresului decât femeile care au secretat mai puțin cortizol. Un alt studiu a demonstrat ca femeile care au depozitat excesul de grasime in zona abdominala au avut un nivel mai mare al cortizolului si au raportat un  stil de viata mai stresant decat femeile care au depozitat grasimi in principal pe solduri.

A fost descoperit de ceva timp faptul că stresul este legat de creșterea în greutate, deoarece un nivel ridicat al hormonului de stres ,cortizol  creste pofta de mâncare ( in special pentru alimentele nesanatoase), producand o acumulare rapida a grăsimii pe abdomen.Un studiu efectuat de statul Ohio arată că stresul poate duce, de asemenea, la arderea mai puținor calorii la persoanele care au consumat alimente cu aceasi valoare nutritiva si acelasi nr de calorii, in functie de cat de stresata a fost persoana respectiva. Chiar dacă nu puteți rezolva cauzele stresului dvs., puteți face mici modificări pentru a compensa efectele. Iată cinci trucuri care vă vor ajuta să învingeți creșterea în greutate indusă de stres:

a) Aveti grija la grasimi!

Dacă stresul reduce arderea grasimilor, includeți grăsimi sănătoase în alimentatie, fara sa dublati cantitatea de grasimi. De exemplu: ulei de masline, avocado, oleaginoase (alune ,nuci..etc), avocado. Insa, pentru a menține o dieta echilibrata, alegeți numai un singur produs cu conținut ridicat de grăsimi per masă. De exemplu, dacă salata contine avocado folositi un dressing pe baza de otet nu pe baza de ulei.

b) Inlocuiti carbohidratii cu legumele.

Dacă există o șansă că veți arde mai puține calorii în orele după ce ați mâncat din cauza stresului, inlocuiti carbohidratii cu legumele pentru a reduce numarul de calorii, fără a mânca mai puțină mâncare. De exemplu, consumând o cana jumătate de legume și o jumătate de cană de orez,  în loc de o cana din fiecare, poate să reduca numarul de calorii cu 60-75 de calorii.

c) Consumati alimente care cresc rata metabolica.

Anumite alimente cresc rata metabolică, cum sunt ardeii iuti (chili peppers) si piperul rosu de Cayenne. Un studiu realizat de Universitatea Purdue efectuat  asupra unui nr de 25 de adulți, ne demonstreaza acest lucru. In acest studiu, unii  subiecti nu au consumat niciun ardei iute. Unii au consumat in cantitatea lor preferată (mâncare picantă jumătate da și jumătate nu) sau o cantitate standardizată, care era de aproximativ o jumătate de linguriță de piper rosu Cayenne timp de șase săptămâni. În general, ambele grupuri au ars mai multe calorii atunci când au mâncat mâncăruri iuti, iar cei care au mancat mancare picanta mai rar s-au simțit, de asemenea, mai puțin flămânzi și au experimentat mai puține pofte pentru produse alimentare sărate, grase și dulci.

d) Faceti exercitii de respiratie înainte de a mânca.

Respirăm in continuu fără să ne gândim la acest lucru, dar cercetările recente din Spania  au arătat că respirația relaxată și controlată poate reduce în mod eficient nivelurile de cortizol. Înainte de fiecare masă, stați confortabil pe un scaun și petreceți câteva minute concentrându-vă asupra respirației, încet și adânc, inspiand prin nas și expirand pe gură. S-ar putea sa fiti uimiti cat de repede aceasta tehnica poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si schimbarea starii de spirit.

e) Faceti o plimbare rapidă după masa.

Ori de câte ori este posibil, încercați să faceti o plimbare de 15 minute dupa masa. Un studiu recent, efectuat de Universitatea George Washington a constatat că acest obicei a contribuit la normalizarea nivelului de zahăr din sânge timp de până la trei ore după masa.  De asemenea o plimbarea va poate ajuta sa va detensionati si sa scapati de stres.

3. Estrogenul

Creșterea greutății si menopauza:

Studiile arata ca la niveluri scăzute de estrogen, animalele de laborator tind să mănânce mai mult și să fie mai puțin active din punct de vedere fizic.  Nivelul de estrogen mai redus poate, de asemenea, reduce rata metabolică de folosire a energiei stocate. Este posibil ca același lucru să se întâmple și cu femeile când nivelul de estrogen scade după menopauză. Unele dovezi sugerează că terapia cu hormoni estrogeni crește rata metabolică. Acest lucru ar putea ajuta la încetinirea cresterii în greutate. Lipsa de estrogen poate determina, de asemenea, ca organismul să utilizeze zahărul din sânge mai puțin eficient, ceea ce ar spori depozitarea grăsimilor și va face mai grea pierderea în greutate.

Condiții care afectează  secretia de estrogen:

În afara de menopauză, aceste alte condiții și afectiuni pot afecta nivelul de estrogen:

-Nașterea și alăptarea.

Nivelul estrogenilor scade după naștere și rămâne scăzut în timp ce alăptați.

-Anorexia.

Restricția extremă a caloriilor în această tulburare de alimentație, poate reduce nivelul de estrogen și poate opri ciclul menstrual.

-Sindromul ovarului polichistic.

Cand nivelurile de estrogen și progesteron sunt în afara echilibrului, pot duce la:

-Chist ovarian.

-întreruperea ciclului menstrual.

-Probleme de fertilitate.

-Funcție cardiacă neregulată.

-Rezistenta la insulina.

Mentinerea unei greutati sanatoase dupa menopauza:

Menținerea unei greutăți sănătoase după menopauză poate reduce grăsimea abdominală, precum și riscul dumneavoastră pentru condiții cum ar fi:

-Boli si afectiuni ale inimii.

-Diabet

-Osteoporoza

Activitate fizica si sport:

American Heart Association  recomandă cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Reduceți la 75 de minute pe săptămână dacă faceti exercitii ce presupun un efort fizic mai mare.

Exemple de exerciții moderate includ:

-Mersul pe jos.

-Mersul pe bicicleta.

-Tunderea ierbii din gradina

Exemple de exerciții cu efort fizic crescut includ:

-Tenis.

-Alergare.

-Aerobic.

-Drumeții  pe deal/ munti.

Dieta:

-Consumati produse alimentare neprelucrate sau mai puțin procesate.

-Conumati produse cu un continut crescut in fibre alimentare, grăsimi sănătoase pe bază de plante și proteine ​​de înaltă calitate, inclusiv peștii grași.

-Mâncați o varietate de legume și fructe întregi zilnic.

-Evitati conumul de sucuri si bauturi racoritoare.


Articole recomandate:

Cum combatem anxietatea, depresia si tulburarile de somn in mod natural?

CLICK AICI

Idei pentru un mic dejun bogat in proteine.

CLICK AICI


Autor: SARA SAIJARI


Bibliografie:

1.Synevo- Servicii medicale de laborator.

2.Melissa Conrad Stöppler, MD; Stress, Hormones, and Weight Gain,2017.

3.Cynthia Sass, MPH, RD; 5 Ways to Beat Stress-Induced Weight Gain,2014.

4.American Heart Association; American Heart Association recommendations for physical activity in adults, 2016.

5.Harvard University; Bioidentical hormones: Help or hype?, 2011.

6.FDA; Bio-Identicals: Sorting myths facts, 2017.

7.Davis, S. R., Castelo-Branco, C., Chedraui, P., Lumsden, M. A., Nappi, R. E., Shah, D., & Villaseca, P; Understanding weight gain at menopause, 2012.

8.Cheree Sheldon, The Effect of Hormones On A Woman’s Weight.